Tippiny's Favorites:

csak meghívásra!

Elit

admin: Tippiny

e-mail: tippiny.ml@gmail.com

nyitás: 2009. 05.16.

másik oldalam: scarlettown.mlap.hu

design: saját

design csere: havonta (ha minden jól megy)

miről szól: csajos dolgokról, divatról és sztárokról

kiknek szól: elsősorban lányoknak

 

FIGYELEM! Mivel kollégista vagyok, hétköznaponként nem vagyok!

 

 

ASHLEY GREENE EDZÉSTERVE!

Ha neked is 'Y' alakod van, vagy ilyet szeretnél követsd Ashley-t!

AZ EDZÉSTERV:

Hogy csináld?: 
Melegíts be 5 perc laza kardióval, mint a sétálás vagy kocogás. Aztán csináld végig sorban a mozgássort és próbáld pihenő nélkül végigcsinálni!

Amire szükséged lesz:
Egy gumilabda vagy egy üres műanyag üveg.

 

1. LABDAJÁTÉK

MEGMOZGATJA: felsőtestet és az egyensúlyérzéket javítja

Fogd a jobb kezedben a labdáát vagy az üveget és állj a jobb lábadra, a bal térdedet hajlítsd be. 

Emeld a kezed kinyújtva vállmagasságba, a tenyered fölfelé nézzen, a fejed fordítsd a labda felé. (A)

Emeld a kezedis a fejed fölé és nézz fel a labdára (B).

Aztán add át a labát a bal kezednek és ereszd le a karod vállmagasságba, mindvégig kövesd a labdát a szemeddel. Ezután a másik irányba ismételd meg a sort. Csináld egy percig, a felénél válts lábat.

 

2. GUGGOLJ ÉS KÖRÖZZ!

MEGMOZGATJA: lábak és fenék

Állj terpeszállásban, a könyököd hajlítsd be, a kezeid ökölben az állad alatt legyenek és guggolj le. Helyezd a testsúlyod a jobb lábadra és kezdj el forogni rajta, míg 180 fokot fordulsz el, a bal lábadat emeld el oldalra (A).

Tedd le a jobb lábadat a földre és mélyen guggolj le újra (B).

Rögtön folytatsd a másik oldalra! Egy percig csináld, folyamatosan válts lábat!

3. KACSA

MEGMOZGATJA: hasizom, lábak, fenék

Állj terpeszállásban, a lábfejed kiséé kifelé legyen. Hajlítsd be a könyököd, szorítsd ökölbe a kezed, és tedd az állad alá. Guggolj le és csípőből dőlj előre, jobbra. (A)

Tartsd a térded és a törzsed hajlítva és fordulj hirtelen balra és állj fel rendesen. (B)

Gyorsan folytatsd a másik irányba (jobbra) így kapsz meg egy sort. Ismételd a sort 15- 20-szor.

 

 

 

 

 

4. ELŐRE RÚGÁS

MEGDOLGOZTATJA: lábak, fenék

Állj csípőszélességbe, a kezed ökölben legyen, emeld az állad alá. Rúgj előre a jobb lábaddal.

Tedd le a jobb lábad, húzd fel a mellkasod felé a bal térded és rúgj előre, kb csípő magasságban. (B) Tedd le a bal lábad és jobbal lépj ki előre, a hátad maradjon egyenes. (A)

Állj vissza a kezdő pozícióba és csináld újra. Ismételd 15- 20- szor.

 5. SZÉLESHOROG

MEGMOZGATJA: hasizom, kar, hát, fenék, láb

Állj terpeszállásba, a kezed megint ökölbe és az állad alatt legyen. Guggolj le óvatosan, a hasizmod feszítsd be. (A)

Üss előre a jobb kezeddel és fordulj a tengelyed körül balra, (mint egy kampó) (B).

Állj vissza alaphelyzetbe és ismételd meg 15- 20- szor (egy oldalra). Egy sor akkor egész, ha balra és jobbra is megcsináltad. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. SKORPIÓ

MEGMOZGATJA: mellizom, váll, láb

Vedd fel a fekvőtámaszpozíciót, a csuklód vállszélességben legyen. (A)

Húzd a jobb térded a bal könyököd felé, a tested is balra forduljon. (B)

Térj vissza alapállásba és told a bal lábad a jobb könyököd felé, így lesz kész egy sor.  Ismételd 12- 15- ször.

 

forrás: Shape magazin (saját fordítás, nem ellopni!)
Thanks for the pics for TwilightFever!

News on Tippiny's

SULI '11

Végre felkerült pár darab az idei sorozatból! Nézd meg, hátha megtetszik valamelyik.

Ashley Tisdale, Selena Gomez- A5-ös füzetborítók.

2011. 08. 021.      12:47      Tippiny

SULI '11

Idén is megnyitottam a menüpontot, ami talán segít feldolgozni az iskola közeledésével járó feszültséget, vagy ha nem is feldolgozni, akkor enyhíteni.

Válogass, nézelődj, rendelj! 

2011. 08. 04.      10:51      Tippiny

AUGUSZTUSI DESIGN

Felkerült az augusztusi design! A vintage stílusú képen Amber Heard, színésznő szerepel. Neked hogy tetszik?

2011. 08. 03.      22:46      Tippiny